Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie
Advies van experts
Beheers de beweging van de kettlebell met je lats en houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om te voorkomen dat je hol gaat staan.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, houd een kettlebell bij het handvat met beide handen.
- Strek je armen boven je borst, laat vervolgens langzaam de kettlebell terug en omlaag richting de vloer boven je hoofd.
- Houd je armen licht gebogen en beweeg alleen bij de schouders.
- Trek de kettlebell terug naar de startpositie met behulp van je lats en borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Secundair
Schouders15%
Borst15%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie?
Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie geschikt voor beginners?
Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
