Leg Curl (op stabiliteitsbal)

Advies van experts

Houd je heupen gedurende de oefening omhoog om ervoor te zorgen dat er voortdurende spanning op de hamstrings staat.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met je kuiten en hielen op een stabiliteitsbal.
Til je heupen omhoog, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je schouders naar je voeten.
Trek de bal naar je billen door je knieën te buigen en de bal met je voeten te rollen.
Strek langzaam je benen om de bal terug te rollen naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Leg Curl (op stabiliteitsbal) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Leg Curl (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Hamstrings60%

Secundair

Kuiten20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Stabiliteitsbal

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Leg Curl (op stabiliteitsbal)?

Leg Curl (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Leg Curl (op stabiliteitsbal)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Leg Curl (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?

Ja, Leg Curl (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.