Smith Schouderophalen
Advies van experts
Vermijd het rollen van je schouders, omdat dit onnodige spanning op hen kan zetten; in plaats daarvan recht omhoog tillen en knijpen.
Stappenplan
- Stel de Smith-machinebalk in op een hoogte waar je hem comfortabel kunt bereiken terwijl je staat.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak de stang vast met een bovengreep.
- Til de stang op door je schouders recht omhoog naar je oren te trekken.
- Knijp je trapeziusspieren aan de bovenkant van de beweging.
- Laat langzaam je schouders terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Schouderophalen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Schouderophalen?
Smith Schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Schouderophalen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Schouderophalen geschikt voor beginners?
Smith Schouderophalen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
