Lever alternatieve triceps extensie
Advies van experts
Houd je ellebogen naar voren gericht en vermijd ze aan het einde van de strekking te vergrendelen om je gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Ga zitten op de bank van de hefboom machine.
- Pas de machine arm aan om uit te lijnen met je triceps.
- Pak de handvatten vast met je handpalmen naar beneden.
- Strek je armen volledig uit om de handvatten naar beneden te duwen.
- Pauzeer kort onderaan en keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever alternatieve triceps extensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever alternatieve triceps extensie richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever alternatieve triceps extensie?
Lever alternatieve triceps extensie richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever alternatieve triceps extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever alternatieve triceps extensie geschikt voor beginners?
Lever alternatieve triceps extensie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
