Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek
Advies van experts
Zorg voor soepele, gecontroleerde bewegingen om spanning op de lats te behouden gedurende de oefening.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer, houd een handdoek strak boven je borst met beide handen.
- Schuif je handen naar beneden richting je heupen, houd spanning op de handdoek en span je lats aan.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning op de handdoek behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Schouders25%
Trapezius15%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek?
Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek geschikt voor beginners?
Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
