Fles Gewogen Omgekeerde-Grip Concentratie Curl
Advies van experts
Zorg ervoor dat je handpalm tijdens de oefening naar beneden gericht is om effectief de brachioradialis spier in de onderarm te targeten.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je benen gespreid en houd een fles vast met een overhandse grip.
- Leun iets naar voren en plaats dezelfde elleboog aan de binnenkant van je dij net boven de knie.
- Krul de fles naar je schouder, houd je bovenarm stil en handpalm naar beneden gericht.
- Laat de fles langzaam terugkeren naar de startpositie.
Volg Fles Gewogen Omgekeerde-Grip Concentratie Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Omgekeerde-Grip Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Omgekeerde-Grip Concentratie Curl?
Fles Gewogen Omgekeerde-Grip Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Omgekeerde-Grip Concentratie Curl?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Omgekeerde-Grip Concentratie Curl geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Omgekeerde-Grip Concentratie Curl wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
