Breed Lateraal Hendel Pulldown
Advies van experts
Richt je op het naar borsthoogte trekken van de stang met je lats, niet je armen. Houd je schouders tijdens de beweging omlaag en naar achteren.
Stappenplan
- Pas het kniekussen van de machine aan om bij je lengte te passen en ga zitten met je dijen onder het kussen.
- Pak de stang met een wijde greep en ga zitten met een rechte wervelkolom.
- Trek de stang naar je bovenste borst, waarbij je je schouderbladen intrekt.
- Pauzeer kort aan het einde van de beweging.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Breed Lateraal Hendel Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Breed Lateraal Hendel Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Schouders15%
Trapezius15%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Breed Lateraal Hendel Pulldown?
Breed Lateraal Hendel Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Breed Lateraal Hendel Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Breed Lateraal Hendel Pulldown geschikt voor beginners?
Breed Lateraal Hendel Pulldown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
