Kabel Alternatieve Triceps Extension
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd het gebruik van momentum om maximale tricep betrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Sta voor een kabelmachine met het katrol op ongeveer schouderhoogte.
- Pak het handvat met één hand en zet een stap terug in een uitgebalanceerde houding.
- Houd je elleboog dicht bij je lichaam en strek je arm volledig om de tricep te activeren.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de spanning behoudt.
- Wissel van arm na het voltooien van de set met één arm.
Volg Kabel Alternatieve Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Alternatieve Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Alternatieve Triceps Extension?
Kabel Alternatieve Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Alternatieve Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Alternatieve Triceps Extension geschikt voor beginners?
Kabel Alternatieve Triceps Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
