Barbell Reverse Pols Curl

Advies van experts

Richt je op het isoleren van de onderarmspieren door de rest van je arm stil te houden; gebruik een licht gewicht om overbelasting van de polsen te voorkomen.

Stappenplan

Ga op een bank zitten met je onderarmen op je dijen of een plat oppervlak, handpalmen naar beneden.
Houd een halter vast met een overhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Laat de halter zakken door je polsen naar de vloer te strekken.
Krul de halter omhoog door je polsen te buigen.
Houd de samentrekking bovenaan een moment vast, laat de halter dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Reverse Pols Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Reverse Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Reverse Pols Curl?

Barbell Reverse Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Reverse Pols Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Barbell Reverse Pols Curl geschikt voor beginners?

Barbell Reverse Pols Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.