Kabel Zijwaartse Pulldown (V-bar)
Advies van experts
Richt je op het naar beneden trekken van de stang met je lats en minimaliseer de betrokkenheid van je biceps door je polsen neutraal te houden.
Stappenplan
- Bevestig een V-stang aan de hoge katrol van een kabelstation.
- Pak de V-stang vast met de handpalmen naar elkaar toe en ga zitten, zet je dijen vast onder de kussentjes.
- Leun iets achterover en trek de stang naar je bovenste borst.
- Knijp je schouderbladen samen aan de onderkant van de beweging.
- Breng de stang langzaam terug naar de startpositie, strek je armen volledig.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Zijwaartse Pulldown (V-bar) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zijwaartse Pulldown (V-bar) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Schouders15%
Borst15%
Trapezius10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zijwaartse Pulldown (V-bar)?
Kabel Zijwaartse Pulldown (V-bar) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zijwaartse Pulldown (V-bar)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Zijwaartse Pulldown (V-bar) geschikt voor beginners?
Ja, Kabel Zijwaartse Pulldown (V-bar) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
