Lever Roterende Kuit
Advies van experts
Houd je knieën licht gebogen om overextensie te voorkomen en focus op een volledige bewegingsbereik voor maximale kuitbetrokkenheid.
Stappenplan
- Pas de machine aan om bij je lengte te passen en ga zitten met je knieën onder het kussen.
- Plaats de bal van je voeten op het voetplatform met de hielen uitstekend.
- Duw omhoog op je tenen, waarbij je enkels volledig strekt.
- Laat langzaam je hielen onder het niveau van het platform zakken voor een diepe stretch.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Roterende Kuit in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Roterende Kuit richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Roterende Kuit?
Lever Roterende Kuit richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Roterende Kuit?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Roterende Kuit geschikt voor beginners?
Lever Roterende Kuit wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
