Lever Staande Kuitverhoging
Advies van experts
Druk door de bal van je voeten en strek je enkels volledig uit aan het einde van de beweging om de kuitbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta op de kuitmachine met de bal van je voeten op het platform en je hielen eroverheen hangend.
- Plaats je schouders onder de kussentjes en sta rechtop.
- Duw door de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
- Pauzeer bovenaan, laat vervolgens langzaam je hielen weer onder het niveau van het platform zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Staande Kuitverhoging in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Staande Kuitverhoging richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Staande Kuitverhoging?
Lever Staande Kuitverhoging richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Staande Kuitverhoging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Staande Kuitverhoging geschikt voor beginners?
Lever Staande Kuitverhoging wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
