Lever Zittende Kuitspierverhoging (Plaat)
Advies van experts
Duw door de bal van je voeten en span je kuiten volledig aan aan het einde van de beweging. Vermijd stuiteren en maak gebruik van een volledig bewegingsbereik.
Stappenplan
- Ga op de kuitverhogingsmachine zitten en plaats je knieën onder het kussen.
- Plaats de bal van je voeten op het voetplatform met je hielen uitgestrekt.
- Laat de veiligheidsstang los en laat je hielen zakken door je enkels te buigen.
- Duw door de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen, waarbij je je kuiten aanspant.
- Pauzeer bovenaan, en laat dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Kuitspierverhoging (Plaat) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Kuitspierverhoging (Plaat) richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Kuitspierverhoging (Plaat)?
Lever Zittende Kuitspierverhoging (Plaat) richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Kuitspierverhoging (Plaat)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Zittende Kuitspierverhoging (Plaat) geschikt voor beginners?
Lever Zittende Kuitspierverhoging (Plaat) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
