Bodyweight Staande Shrug
Advies van experts
Houd je armen recht en richt je op het optillen van je schouders door het aanspannen van je trapeziusspieren.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je armen natuurlijk langs je lichaam hangen.
- Til je schouders zo hoog mogelijk op naar je oren.
- Houd de samentrekking kort vast en laat vervolgens langzaam je schouders weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bodyweight Staande Shrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Staande Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Staande Shrug?
Bodyweight Staande Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Staande Shrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bodyweight Staande Shrug geschikt voor beginners?
Ja, Bodyweight Staande Shrug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
