Kabel Reverse-grip Pushdown
Advies van experts
Gebruik een onderhandse greep om meer nadruk te leggen op de mediale kop van de triceps voor evenwichtige armspierontwikkeling.
Stappenplan
- Bevestig een rechte stang aan een hoge katrol en pak deze vast met een onderhandse greep.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw de stang naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Pauzeer onderaan, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Reverse-grip Pushdown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Reverse-grip Pushdown richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Reverse-grip Pushdown?
Kabel Reverse-grip Pushdown richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Reverse-grip Pushdown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Reverse-grip Pushdown geschikt voor beginners?
Kabel Reverse-grip Pushdown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
