Band Polscurl

Advies van experts

Zorg ervoor dat je je onderarmen stil houdt en de polsbeweging isoleert om effectief de onderarmspieren te trainen.

Stappenplan

Ga op een bank zitten met je onderarmen op je dijen en een band onder je voeten.
Houd de band vast met je handpalmen naar boven.
Krul je polsen omhoog, terwijl je je onderarmen op je dijen houdt.
Laat langzaam je polsen terugzakken naar de startpositie en herhaal.

Volg Band Polscurl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Polscurl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Polscurl?

Band Polscurl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Polscurl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Polscurl geschikt voor beginners?

Ja, Band Polscurl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.