Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas)

Advies van experts

Voer de beweging langzaam uit en vermijd overmatige strekking om je nek te beschermen. Gebruik een gewicht waarmee je de controle tijdens de oefening kunt behouden.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met een hoofdharnas bevestigd aan een gewicht rond je voorhoofd.
Laat langzaam je hoofd zakken om je nek te strekken.
Til je hoofd op door je nek te strekken, breng je kin naar je borst.
Pauzeer aan het einde van de beweging en keer langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Trapezius100%

Apparatuur

Met gewicht

Hoofdharnas

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas)?

Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas) geschikt voor beginners?

Gewogen Liggende Nekextensie (Hoofdharnas) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.