Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl

Advies van experts

Focus op het houden van je handpalm naar beneden gedurende de oefening om effectief de brachioradialis spier in de onderarm te targeten.

Stappenplan

Ga op een bank zitten en houd een halter vast met een onderhandse grip (handpalm omhoog).
Leun iets naar voren en plaats de achterkant van je bovenarm tegen je binnenste dij.
Krul de halter naar je schouder, terwijl je je arm stil houdt.
Pauzeer bovenaan de krul, en laat dan langzaam de halter terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps50%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl?

Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl geschikt voor beginners?

Ja, Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.