Lever Preacher Curl (Plaat)
Advies van experts
Voorkom zwaaien of het gebruik van momentum; houd de beweging onder controle om effectief de biceps te isoleren.
Stappenplan
- Pas de stoel en armsteun van de hefboommachine aan zodat deze op jouw lichaam past.
- Selecteer het juiste gewicht en ga zitten met je bovenarmen rustend op de steun.
- Pak de handvatten vast met een onderhandse greep.
- Krul de handvatten naar je schouders, waarbij je je biceps bovenaan aanspant.
- Laat langzaam de handvatten terugkeren naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Preacher Curl (Plaat) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Preacher Curl (Plaat) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Preacher Curl (Plaat)?
Lever Preacher Curl (Plaat) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Preacher Curl (Plaat)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Preacher Curl (Plaat) geschikt voor beginners?
Lever Preacher Curl (Plaat) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
