Halter Voorovergebogen Row tegen Muur
Advies van experts
Houd je ruggengraat neutraal en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen. De muur zal helpen om je lichaam te stabiliseren, waardoor een meer gecontroleerde beweging en een betere spierbetrokkenheid mogelijk is.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug plat tegen een muur.
- Buig je knieën lichtjes en buig voorover bij de heupen terwijl je contact houdt met de muur.
- Houd een dumbbell in elke hand met de handpalmen naar elkaar toe.
- Trek de dumbbells naar je taille, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Voorovergebogen Row tegen Muur in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Voorovergebogen Row tegen Muur richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Voorovergebogen Row tegen Muur?
Halter Voorovergebogen Row tegen Muur richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Voorovergebogen Row tegen Muur?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Voorovergebogen Row tegen Muur geschikt voor beginners?
Halter Voorovergebogen Row tegen Muur wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
