Lever Reverse-Grip Lat Pulldown
Advies van experts
Richt je op het naar beneden trekken van de stang met je lats in plaats van je armen om de betrokkenheid van je lats te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga zitten op een hefboomtoestel met een omgekeerde stang bevestigd.
- Pak de stang vast met een onderhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Leun iets achterover en trek de stang naar je bovenste borst.
- Knijp je schouderbladen samen aan de onderkant van de beweging.
- Breng langzaam en gecontroleerd de stang terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Reverse-Grip Lat Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Reverse-Grip Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats60%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen5%
Schouders10%
Trapezius5%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Reverse-Grip Lat Pulldown?
Lever Reverse-Grip Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Reverse-Grip Lat Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Reverse-Grip Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Lever Reverse-Grip Lat Pulldown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
