Halter Zittende Dubbele Concentration Curl
Advies van experts
Houd je bovenarmen stil en richt je op het bewegen van alleen je onderarmen. Dit zal helpen om de biceps te isoleren en te voorkomen dat momentum helpt bij het tillen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je benen gespreid en een dumbbell in elke hand.
- Leun iets naar voren en plaats de achterkant van je bovenarmen tegen je binnenste dijen.
- Krul de dumbbells naar je schouders terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Zittende Dubbele Concentration Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Dubbele Concentration Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Dubbele Concentration Curl?
Halter Zittende Dubbele Concentration Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Dubbele Concentration Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zittende Dubbele Concentration Curl geschikt voor beginners?
Halter Zittende Dubbele Concentration Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
