Staande Kuitspier Raise met Ondersteuning
Advies van experts
Pauzeer bovenaan de kuitverhoging om de intensiteit te verhogen en de spiercontractie te verbeteren.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar, dicht bij een muur of stevig object voor balans.
- Til je hielen van de grond, kom op je tenen en span je kuitspieren aan.
- Houd de samentrekking kort bovenaan vast, laat vervolgens langzaam je hielen weer op de grond zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Kuitspier Raise met Ondersteuning in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Kuitspier Raise met Ondersteuning richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Kuitspier Raise met Ondersteuning?
Staande Kuitspier Raise met Ondersteuning richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Kuitspier Raise met Ondersteuning?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Kuitspier Raise met Ondersteuning geschikt voor beginners?
Ja, Staande Kuitspier Raise met Ondersteuning wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
