Barbell Staande Wide-grip Curl

Advies van experts

Richt je op het stilhouden van je ellebogen en vermijd het gebruik van je schouders om het gewicht op te tillen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter vast met een wijde greep, handpalmen omhoog.
Krul de halter omhoog naar je schouders, waarbij je ellebogen aan je zij vast blijven.
Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de krul.
Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Staande Wide-grip Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Staande Wide-grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Staande Wide-grip Curl?

Barbell Staande Wide-grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Staande Wide-grip Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Barbell Staande Wide-grip Curl geschikt voor beginners?

Barbell Staande Wide-grip Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.