Suspender optrekken

Advies van experts

Richt je op het starten van de trek met je rugspieren in plaats van je armen om ervoor te zorgen dat de lats op de juiste manier betrokken zijn.

Stappenplan

Pas de suspension straps aan zodat ze op een hoogte hangen waardoor je je armen volledig kunt strekken bij het vastpakken van de handvatten.
Pak de handvatten vast met de handpalmen naar elkaar toe en hang met gestrekte armen.
Trek je lichaam omhoog door je schouderbladen samen te knijpen en je ellebogen te buigen.
Til je lichaam op totdat je kin boven de handvatten is.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Suspender optrekken in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Suspender optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Trapezius20%

Borst10%

Schouders10%

Apparatuur

Suspension

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Suspender optrekken?

Suspender optrekken richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Trapezius, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender optrekken?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Suspender optrekken geschikt voor beginners?

Suspender optrekken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.