EZ-stang Staande Franse Druk
Advies van experts
Houd je kern aangespannen en houd een lichte buiging in je knieën om je lichaam te stabiliseren tijdens de oefening.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, en houd een EZ-stang vast met een overhandse greep.
- Til de stang met gestrekte armen boven je hoofd.
- Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen om de stang achter je hoofd te laten zakken.
- Laat de stang zakken totdat je onderarmen net voorbij parallel aan de vloer zijn.
- Strek je armen om de stang terug te brengen naar de startpositie, waarbij je je triceps aanspant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-stang Staande Franse Druk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-stang Staande Franse Druk richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
EZ-stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-stang Staande Franse Druk?
EZ-stang Staande Franse Druk richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-stang Staande Franse Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is EZ-stang Staande Franse Druk geschikt voor beginners?
EZ-stang Staande Franse Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
