Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl
Advies van experts
Houd je bovenarmen stil en beweeg alleen je onderarmen om de biceps te isoleren.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met een halter in elke hand, handpalmen naar voren.
- Houd je rug recht en ellebogen dicht bij je romp.
- Krul één halter naar je schouder, span de biceps aan.
- Laat de halter gecontroleerd weer zakken.
- Wissel van arm en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl?
Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl geschikt voor beginners?
Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
