Halter Zottman Curl

Advies van experts

Controleer de rotatie van de polsen om zowel de biceps als de onderarmen effectief te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd dumbbells aan je zijden met je handpalmen naar voren.
Krul de gewichten omhoog naar je schouders zonder je bovenarmen te bewegen.
Op het hoogste punt van de krul, draai je je polsen zodat je handpalmen naar beneden wijzen.
Laat de dumbbells gecontroleerd terugkeren naar de startpositie met de handpalmen naar beneden.
Draai je polsen terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Zottman Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Zottman Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Zottman Curl?

Halter Zottman Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zottman Curl?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Zottman Curl geschikt voor beginners?

Halter Zottman Curl wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.