Kabel Incline Triceps Extension
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en vermijd ze naar buiten te laten fladderen om spanning op de triceps gedurende de beweging te behouden.
Stappenplan
- Stel de katrol in op een hoge positie en bevestig een touwhandvat.
- Sta of zit op een schuine bank met je gezicht van de kabelmachine af.
- Pak het touwhandvat vast met beide handen en strek je armen boven je hoofd uit.
- Houd je ellebogen stil, laat het touw achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen.
- Pauzeer en strek vervolgens je armen terug naar de startpositie terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Incline Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Incline Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Incline Triceps Extension?
Kabel Incline Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Incline Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Incline Triceps Extension geschikt voor beginners?
Kabel Incline Triceps Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
