Lever Shrug Zonder Grip
Advies van experts
Richt je op het recht omhoog brengen van je schouders zonder ze te rollen om effectief de trapeziusspieren te trainen.
Stappenplan
- Ga tussen de hefarmen staan en positioneer ze aan de zijkanten van je lichaam.
- Sta rechtop met je borst vooruit en schouders naar achteren.
- Breng je schouders recht omhoog naar je oren.
- Pauzeer bovenaan en laat vervolgens de schouders terugzakken naar de startpositie.
Volg Lever Shrug Zonder Grip in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Shrug Zonder Grip richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Shrug Zonder Grip?
Lever Shrug Zonder Grip richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Shrug Zonder Grip?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Shrug Zonder Grip geschikt voor beginners?
Lever Shrug Zonder Grip wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
