Kabel Close-Grip Curl
Advies van experts
Sta rechtop en vermijd het gebruik van je lichaamsmomentum; laat je biceps het werk doen.
Stappenplan
- Bevestig een rechte stang aan een laag katrolkabelapparaat en pak deze vast met een smalle onderhandse greep.
- Sta rechtop met je romp recht en krul de stang terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging en houd kort vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning op de biceps houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Close-Grip Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Close-Grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Close-Grip Curl?
Kabel Close-Grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Close-Grip Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Close-Grip Curl geschikt voor beginners?
Kabel Close-Grip Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
