Body-Up
Advies van experts
Beheers je afdaling om de tijd onder spanning voor de triceps en schouders te verhogen, wat kan leiden tot grotere krachttoenames.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je armen volledig uitgestrekt en je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je lichaam zakken in een plankpositie op de onderarm, één arm per keer.
- Druk weer omhoog naar de startpositie van de plank, één arm per keer.
- Houd je kernspieren geactiveerd en je heupen stabiel gedurende de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je de leidende arm afwisselt.
Volg Body-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Body-Up richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders30%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Body-Up?
Body-Up richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Body-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Body-Up geschikt voor beginners?
Body-Up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
