Verhoogde Staande Kuit Raise
Advies van experts
Voer de kuitverhogingen langzaam en met volledige bewegingsbereik uit om spierbetrokkenheid en groei te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta op een verhoogd oppervlak met je hielen over de rand.
- Duw door de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
- Laat langzaam je hielen weer zakken onder het niveau van het verhoogde oppervlak.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Verhoogde Staande Kuit Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Verhoogde Staande Kuit Raise richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Verhoogde Staande Kuit Raise?
Verhoogde Staande Kuit Raise richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Verhoogde Staande Kuit Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Verhoogde Staande Kuit Raise geschikt voor beginners?
Ja, Verhoogde Staande Kuit Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
