Palm Druk Terug
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en focus op het gebruik van je trapeziusspieren om je handpalmen naar achteren te drukken, vermijd het gebruik van momentum.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte, handpalmen naar beneden.
- Druk je handpalmen zo ver mogelijk naar achteren, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Palm Druk Terug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Palm Druk Terug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Palm Druk Terug?
Palm Druk Terug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Palm Druk Terug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Palm Druk Terug geschikt voor beginners?
Ja, Palm Druk Terug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
