Kettlebell Concentratie Curl
Advies van experts
Houd je bovenarm stil en focus op het isoleren van de bicep-spier tijdens de krul. Vermijd slingeren van de kettlebell om maximale betrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je benen wijd gespreid en houd een kettlebell in één hand.
- Leun iets naar voren en plaats de elleboog van de arm die de kettlebell vasthoudt tegen de binnenkant van je dij.
- Krul de kettlebell omhoog naar je schouder, waarbij je bovenarm stil blijft.
- Laat de kettlebell langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Concentratie Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Concentratie Curl?
Kettlebell Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Concentratie Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Concentratie Curl geschikt voor beginners?
Kettlebell Concentratie Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
