Push-up op Onderarmen
Advies van experts
Houd een rechte lijn aan van je hoofd tot je hielen en span je kern aan om te voorkomen dat je heupen doorhangen of omhoog komen.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie op je onderarmen met je ellebogen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je borst richting de grond zakken door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je lichaam.
- Duw door je onderarmen om je lichaam terug omhoog te brengen naar de startpositie.
- Houd je kern aangespannen en behoud de juiste vorm gedurende de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Push-up op Onderarmen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Push-up op Onderarmen richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders25%
Borst25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Push-up op Onderarmen?
Push-up op Onderarmen richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Push-up op Onderarmen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Push-up op Onderarmen geschikt voor beginners?
Ja, Push-up op Onderarmen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
