Triceps Dip (op bank met beenheffing)
Advies van experts
Houd je ellebogen recht naar achteren en dicht bij je lichaam om de triceps maximaal te activeren.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten en plaats je handen naast je heupen, met je vingers naar voren.
- Strek je benen voor je uit en til je heupen van de bank.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot ze een hoek van 90 graden vormen.
- Duw met je handpalmen om je ellebogen te strekken en je lichaam terug te tillen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Triceps Dip (op bank met beenheffing) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Triceps Dip (op bank met beenheffing) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders20%
Lats15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Triceps Dip (op bank met beenheffing)?
Triceps Dip (op bank met beenheffing) richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Triceps Dip (op bank met beenheffing)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Triceps Dip (op bank met beenheffing) geschikt voor beginners?
Triceps Dip (op bank met beenheffing) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
