Pull-up met Gebogen Knie tussen Stoelen

Advies van experts

Span je lats aan door je ellebogen naar beneden en naar achteren te trekken, en vermijd het gebruik van je benen om momentum te creëren.

Stappenplan

Plaats twee stevige stoelen zoals beschreven in de vorige oefeningen.
Ga tussen de stoelen liggen en pak de zittingen vast met een pronatiegreep (handpalmen van je af).
Buig je knieën om je voeten op de grond te houden.
Trek jezelf omhoog naar de stoelen, met de focus op het gebruiken van je rugspieren.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Pull-up met Gebogen Knie tussen Stoelen in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Pull-up met Gebogen Knie tussen Stoelen richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Pull-up met Gebogen Knie tussen Stoelen?

Pull-up met Gebogen Knie tussen Stoelen richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pull-up met Gebogen Knie tussen Stoelen?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Pull-up met Gebogen Knie tussen Stoelen geschikt voor beginners?

Pull-up met Gebogen Knie tussen Stoelen wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.