Trap Bar Staande Shrug
Advies van experts
Vermijd het rollen van je schouders, omdat dit onnodige spanning op hen kan zetten. Richt je op een verticale lift en gecontroleerd laten zakken.
Stappenplan
- Sta binnenin de vangstang met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën iets om de vangstang op te tillen en vast te zetten met een neutrale greep.
- Sta rechtop met de stang, houd je armen gestrekt.
- Til je schouders recht omhoog naar je oren in een schouderophalende beweging.
- Pauzeer bovenaan en knijp je trapeziusspieren samen.
- Laat de stang terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Trap Bar Staande Shrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Trap Bar Staande Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Trap bar. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Trap bar
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Trap Bar Staande Shrug?
Trap Bar Staande Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Trap bar.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Trap Bar Staande Shrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Trap Bar Staande Shrug geschikt voor beginners?
Trap Bar Staande Shrug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
