Medicine Bal Liggende Borstworp
Advies van experts
Richt je op explosieve kracht bij het gooien van de bal en zorg ervoor dat je een veilige ruimte en een solide ondergrond hebt om de bal op te vangen bij de terugkaatsing.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Houd een medicijnbal met beide handen op je borst.
- Gooi de bal explosief recht omhoog, zo hoog als je kunt.
- Vang de bal met beide handen en breng hem onmiddellijk terug naar je borst.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Medicine Bal Liggende Borstworp in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Bal Liggende Borstworp richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Medicineball. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Medicineball
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Bal Liggende Borstworp?
Medicine Bal Liggende Borstworp richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicineball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Bal Liggende Borstworp?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Medicine Bal Liggende Borstworp geschikt voor beginners?
Medicine Bal Liggende Borstworp wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
