Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer
Advies van experts
Voer de oefening uit met langzame, gecontroleerde bewegingen om de spierspanning te maximaliseren en stuiteren aan de onderkant te vermijden.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en een halter over je onderbenen, dicht bij je knieën.
- Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak, zodat je hielen vrij kunnen bewegen.
- Duw door de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen, waarbij je je kuitspieren aanspant.
- Laat langzaam je hielen terugzakken onder het niveau van het verhoogde oppervlak om je kuiten te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer?
Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer geschikt voor beginners?
Barbell Kuitheffen vanaf de Vloer wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
