EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl
Advies van experts
Houd je bovenarmen stil en focus op het isoleren van de biceps gedurende de beweging.
Stappenplan
- Ga op een preacher bank zitten met een EZ-stang op schouderbreedte vastgehouden met een smalle greep.
- Plaats de achterkant van je bovenarmen tegen het kussen van de preacher bank.
- Krul de stang naar je kin terwijl je uitademt en je biceps aanspant.
- Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
EZ-stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl?
EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl geschikt voor beginners?
EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
