Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul

Advies van experts

Zorg ervoor dat je arm volledig gestrekt is aan de onderkant om een volledig bewegingsbereik voor de biceps te krijgen.

Stappenplan

Ga zitten op een preacher bankje met een dumbbell in één hand, handpalm naar je lichaam gericht.
Plaats de achterkant van je bovenarm op het bankje en strek je arm volledig.
Krul de dumbbell omhoog naar je schouder, houd je handpalm naar binnen gericht.
Laat de dumbbell langzaam terugkeren naar de startpositie.
Voltooi alle herhalingen aan één arm voordat je naar de andere arm overschakelt.

Volg Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul?

Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul geschikt voor beginners?

Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.