Dumbbell 21s

Advies van experts

Houd je ellebogen stil en dicht bij je lichaam om de biceps te isoleren en het gebruik van momentum te voorkomen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, terwijl je een dumbbell in elke hand vasthoudt met de handpalmen naar voren.
Voer 7 curls uit vanaf de onderkant van de beweging tot halverwege.
Vervolg met 7 curls van halverwege naar de volledige krulpositie.
Eindig met 7 curls met volledig bewegingsbereik van onder naar boven.
Dit voltooit één set van '21s'.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht