Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld tijdens de beweging om stabiliteit te behouden en een juiste houding te garanderen.
Stappenplan
- Pas de hefboommachine aan op jouw lengte en selecteer het juiste gewicht.
- Sta op het hulpplatform en pak de handvatten met een onderhandse greep (handpalmen naar je toe).
- Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen10%
Schouders10%
Trapezius10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up?
Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up geschikt voor beginners?
Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
