Kabel Knielende Triceps Extension
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld en behoud een rechte lijn van je knieën tot je schouders om te voorkomen dat je lichaamsgewicht wordt gebruikt om te helpen bij de beweging.
Stappenplan
- Bevestig een touwhandvat aan de hoge katrol van een kabelstation.
- Kniel met je gezicht van de machine af, touwhandvat in beide handen.
- Begin met je handen naast je hoofd, ellebogen gebogen.
- Strek je armen uit, duw het touw naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Knielende Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Knielende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Knielende Triceps Extension?
Kabel Knielende Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Knielende Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Knielende Triceps Extension geschikt voor beginners?
Kabel Knielende Triceps Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
