Liggende Vloer Hyperextensie

Advies van experts

Richt je op een langzame en gecontroleerde beweging, gebruik je onderrug- en bilspieren om de beweging uit te voeren zonder onnodige belasting van je wervelkolom.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen voor je uitgestrekt.
Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de vloer zo hoog als comfortabel mogelijk is.
Houd de opgetilde positie even vast en laat dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Liggende Vloer Hyperextensie in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Liggende Vloer Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats60%

Secundair

Bilspieren20%

Hamstrings20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Liggende Vloer Hyperextensie?

Liggende Vloer Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Vloer Hyperextensie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Liggende Vloer Hyperextensie geschikt voor beginners?

Ja, Liggende Vloer Hyperextensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.