Lever Rugextensie (V2)

Advies van experts

Span je core aan tijdens de beweging om je onderrug te beschermen en ervoor te zorgen dat de lats het werk doen.

Stappenplan

Plaats jezelf met je gezicht naar beneden op de hefboom machine met je heupen vast onder de kussens.
Plaats je voeten op het platform en zet ze vast met de voetkussens.
Kruis je armen over je borst of plaats ze achter je hoofd.
Laat je bovenlichaam zakken om de beweging te starten.
Til je romp op door je rug te strekken totdat deze in lijn is met je onderlichaam.
Pauzeer aan de top van de beweging, en laat langzaam weer zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Rugextensie (V2) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Rugextensie (V2) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats100%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Rugextensie (V2)?

Lever Rugextensie (V2) richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Rugextensie (V2)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lever Rugextensie (V2) geschikt voor beginners?

Lever Rugextensie (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.