Band Voorovergebogen Lat Pulldown
Advies van experts
Richt je op het naar beneden en naar achteren trekken van je ellebogen, knijp je schouderbladen samen om de lats volledig te activeren.
Stappenplan
- Bevestig het elastiek boven je en pak het met beide handen vast, breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën, leun iets naar voren met een rechte rug.
- Trek het elastiek naar je borst, buig je ellebogen en knijp je schouderbladen samen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, strek je armen volledig.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Voorovergebogen Lat Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Voorovergebogen Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Schouders10%
Trapezius10%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Voorovergebogen Lat Pulldown?
Band Voorovergebogen Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Voorovergebogen Lat Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Voorovergebogen Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Ja, Band Voorovergebogen Lat Pulldown wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
