Dip met Bandondersteuning

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de triceps effectiever te richten en schouderbelasting te voorkomen.

Stappenplan

Bevestig een band aan de speciale stang en plaats je knieën of voeten in de band voor ondersteuning.
Pak de stangen vast met je handen en strek je armen om je lichaam op te tillen.
Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen evenwijdig zijn aan de grond.
Duw terug naar de startpositie, waarbij je armen volledig worden uitgestrekt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dip met Bandondersteuning in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dip met Bandondersteuning richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps40%

Secundair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius10%

Borst10%

Apparatuur

Band

Speciale stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dip met Bandondersteuning?

Dip met Bandondersteuning richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dip met Bandondersteuning?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dip met Bandondersteuning geschikt voor beginners?

Ja, Dip met Bandondersteuning wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.